Ronduit frustrerend is het. Volop trainen om aan die jaarlijkse hardloopwedstrijd in Mollem, het dorp waar ik woon, te kunnen deelnemen. En dan plots… gezwollen enkel en pijnlijk scheenbeen. Het verdict: beenvliesontsteking.

Dat was 3 weken geleden. Heel wat rust, wisselbaden en ontstekingsremmers later gaat het nu beter. Maar niet zonder dat ik stevig wakker geschud werd. Een beetje research leerde mij dat een beenvliesontsteking of periostitis een ernstige blessure is, die vaak terugkeert en in het slechtste geval kan leiden tot een “stressfractuur”, anders gezegd: een botbreuk.

Blog mee

Kortom, opletten geblazen. Als je onderstaande symptomen herkent, negeer ze dan niet, maar doe er iets aan!

Herkenbaar?

De enige die echt uitsluitsel kan geven, is de arts. Maar als de volgende symptomen herkenbaar zijn, dan is een beenvliesontsteking een zeer waarschijnlijke diagnose:

  • Je voelt pijn als je drukt op je schenen
  • De kuitspieren aan de binnenzijde van de kuit zijn stijf en pijnlijk
  • Eerst heb je enkel pijn tijdens het sporten. Later ga je de pijn ook voelen bij rust
  • De plaats van de ontsteking is gezwollen en voelt warm en pijnlijk aan

 

Bron: http://www.flickr.com/photos/tabor-roeder/8113284229

Better safe than sorry

Oké, de diagnose is duidelijk. Maar wat nu? Wil ik opnieuw gaan lopen, dan moet ik koste wat het kost vermijden dat de blessure terugkeert. Als ik alles op een rijtje zet, dan denk ik dat lopen op een harde ondergrond de grootste boosdoener is. Maar er is meer.

Mijn top 5 “advies aan mezelf”:

  1. Rust voldoende lang. Herbegin pas met lopen als de pijn volledige verdwenen is
  2. Doe oefeningen om kuit- en scheenbeenspieren te versterken
  3. Loop op een zachte ondergrond met goed schokdempend schoeisel. En vooral, stop onmiddellijk met lopen als je pijn voelt
  4. Begin met een goede warming-up van een tiental minuten, gevolgd door rekoefeningen
  5. Zorg voor een goede cooling-down na het lopen

 

Luisteren naar je lichaam

Zo, ik weet wat er gedaan moet worden. Nu komt het erop aan mijn eigen advies op te volgen. Want eens ik weer aan het lopen ben, moet het harder, sneller, beter. En dan negeer ik die pijn. Gaat wel over. Vanzelf. Niet dus!

Love-running.nl adviseert hardlopers met klachten altijd een bezoek aan de dokter/fysiotherapeut te brengen voor diagnose en behandeling. 


123 views | Geschreven door