Je hebt besloten om te gaan hardlopen en dat is natuurlijk geweldig. Zorg voor een goede start met deze tips voor beginnende hardlopers. 

1. Investeer in een paar goede hardloopschoenen

Ze gaan geen blessures voorkomen. Ze maken het risico op vervelende blessures wel een stuk kleiner. Hoewel alle online deals natuurlijk best aantrekkelijk zijn is het toch handig om – zeker voor het eerste paar hardloopschoenen – naar een gespecialiseerde winkel te gaan. Je zult online al snel struikelen over termen als neutrale hardloopschoenen en extra demping. Gespecialiseerde winkels zullen op basis van het analyseren van video-opnamen – van het hardlopen op een loopband danwel een speciaal stuk in de winkel – een advies geven over het type hardloopschoenen dat voor jou geschikt is. Het is natuurlijk een illusie dat alle techniek in een paar hardloopschoenen blessures kan voorkomen. Goede schoenen compenseren niet voor een slechte looptechniek en een te snelle start kunnen ze evenmin voorkomen.

Blog mee

Je kunt natuurlijk ook een sportkeuring overwegen. Zeker voor mensen met klachten zoals bijvoorbeeld astma is zo’n keuring geen overbodige luxe. Check wel even met de verzekering de mogelijkheden voor een vergoeding. Je kunt natuurlijk ook gewoon naar de huisarts gaan. Helaas hebben niet alle huisartsen voldoende kennis van bepaalde klachten in combinatie met sport. Zo ontdekte ik door het lezen van de autobiografie van Usain Bolt pas hoe scoliose – zeer waarschijnlijk – van mijn achillespees een meer dan kwetsbare plek maakt.

2. Koop dan meteen een goed shirt

Als je dan toch in de winkel staat: scoor dan meteen even een goed shirt. Vergeet katoen. Alsjeblieft. Katoen houdt vocht namelijk prima vast en dat is niet leuk. Zeker in de zomermaanden is het verschil met hardloopkleding een paar kilometer verder pijnlijk duidelijk en laten we eerlijk zijn: ongeveer 150,- euro verder maakt 30,- euro het verschil ook niet meer. Je kunt natuurlijk ook meteen een goede tight kopen. Geen absolute must overigens. Train in ieder geval in een broek die comfortabel zit en dan het liefst een model dat goed aansluit. Gewoon omdat wapperende kleding meer dan irritant is.

3. Zoek een schema dat bij jou past

Zoek een schema dat bij jou past. Zoek eens op Google op termen als hardlopen + schema + beginners. Probeer een paar schema’s gewoon uit en zoek gerust verder naar het schema dat het beste bij jou past. Hardlopen is leuk. Schema’s die hardlopen niet (meer) leuk maken, kunnen dan ook meteen de prullenbak in. Zoek een schema dat ook binnen de rest van jouw agenda past en vergeet niet: het is geen exacte wetenschap. Jouw lichaam is de beste coach.

4. Pas het schema gerust aan

Het is geen exacte wetenschap: luister naar jouw lichaam en pas het schema aan op jouw lichaam en niet andersom. Vergeet die geplande training op woensdag gerust in geval van pijn. Je kunt die training beter even overslaan. Als de training zwaar is: herhaal de training gewoon een keer. Aan het einde van de week gewoon opnieuw beginnen met de trainingen van de afgelopen week en daarna pas verder met het trainen volgens schema. Geeft niks. Jouw lichaam reageert misschien net iets anders op jouw nieuwe liefde en dat is geen falen. Als de trainingen niet voldoende uitdaging bieden dan kun je natuurlijk ook gewoon een week overslaan en iets sneller door het schema gaan.

5. Atletiekvereniging/loopgroep

Technisch gezien een betere hardloper worden, maakt de kans op blessures een stuk kleiner en het maakt het hardlopen natuurlijk een stuk leuker. Je zal zien dat het ontwikkelen van een goede looptechniek het hardlopen ook een stuk gemakkelijker maakt. Het is ook een stuk gezelliger trouwens. Het grootste voordeel van het trainen op een atletiekvereniging is natuurlijk de garantie op een goede training. Verschillende loopgroepen bieden hardlooptrainingen aan en hoewel de meesten het met de beste bedoelingen organiseren, is niet iedere trainer ook echt trainer. Checken dus! Je kunt natuurlijk ook gewoon voor de lol met een loopgroep op zaterdagochtend samen kilometers gaan maken. Allemaal niks mis mee hoor. Het is wel belangrijk om te weten wat jouw doel is en als dat het verbeteren van de looptechniek is, dan is een lidmaatschap van de atletiekvereniging de beste optie.

 


99 views | Geschreven door